ile jeść

[...] stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako paliwo kasze gryczana lub ryż brązowy. Po treningu również powinienem zjeść taki oto pelnowartosciowy posiłek . Możesz masować ile chcesz :-) przy twoim wzroście BMI w normie to 54kg-74kg ale przecież twoja waga to nie będzie tłuszcz tylko mięśnie :-D \-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-06-02 [...]

[...] w spalanie tłuszczu wchodzi się dopiero po ok. 20 min wstępnego 'przepalania' glikogenu. Jeśli robi się aeroby bezpośrednio po siłowni, czas ten również ulega skróceniu. O ile - to już kwestia dyskusyjna. Na pewno mniej niż o 20min, bo gdy rano biegam np. właśnie 20-30min (zimą), to nie odczuwam specjalnego efektu. Przy ketozie robi się to [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

Czyli te carbo + bialko bezposrednio przed treningiem to zly pomysl? Dac 150brazowego w posilku przedreningowym? Posilek potreningowy(ryz+ cycek) jesc tak szybko na ile bede w stanie czy jakis czas od tego prochowego?

[...] desen brac to TAB bo TT to rpzezytek z buzerow tescie, za malo piodbija zeby cos dac (poza potencja i lepszym samopoczuciem). co do kopa po krecie to ja na mono to nie wime ile mialem juz cykli 10? 20? moze wiecej i juz na mnie nie dziala. Co dziwne dziala przy stalej suplementacji i to calkime ladnie. Chce dodac ze nie dziala oznacza ze nie [...]

[...] kawka parzona z mlekiem i cukrem - Kolacja Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie. Zmieniony przez - marco120901 w [...]

[...] kawka parzona z mlekiem i cukrem - Kolacja Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna aktywność fizyczna, dość sporo czasu spędzam w garażu gdzie coś dłubie. Zmieniony przez - marco120901 w [...]

Suple nie dla Ciebie. Zacznij jeść to i nabierzesz masy, bo póki co to same kości i skóra. Kreatyna jedynie pomaga przeskakiwać zastój który może się pojawić po osiągnięciu już pewnego poziomu gdzie zmiana treningu czy odżywiania nie pomaga. Białko to uzupełnienie diety. Po co Ci ono skoro nie masz pojęcia ile Ci go brakuje?

[...] Bo jeśli nie ma sensu to będę musiał coś pozmieniać. Bieganie jest po to żebym miał dobrą kondycję i wydolność, zawsze się przydaje. Co do Diety nigdy nie bawiłem się w zapisywanie tego co mam jeść o której i ile. Jem od pewnego momentu sporo, staram się żeby to było odżywcze i wysoko kaloryczne bo muszę mieć siłę w robocie i podczas treningu.

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]

A na low carbie nie trzeba zaczynać od niskich węgli?Ile maksymalnie na low-carbie można jeść gram węgli? Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 12:36:27

ja cyklu prolo + wins oral jadlem 3 tabsy przed snem z tym ze waze mniej niz kolega ktory pytal ile ma tego cynku jesc.. efekty bardzo ok zero zalania i praktycznie zero opuchlizny na twarzy a na cyklu zrobilem bodajze 6,5-7kg dobrego mieska

[...] właśnie tu dałem ten temat , bo niby za mało kcal mam teraz , ale jak mam jeść 3200 kcal , jak wtedy zaś tyje a nie spalam haha widziałem w gazecie , że typ ważył tyle ile ja i miał zapotrzebowania 2400/2500 kcal , więc tak też zrobiłem i niby waga leci w dół , ale muszę w dni nie treningowe robić aeroby , bo i tak by waga rosła haha [...]

twarog przed snem. ile go jesc? 200g?

[...] ale radzę w ogóle się zastanowić nad tymi kanapkami, bo dwie bułki z jakimś tam mięsem i jakimś tam warzywem to takie sobie posiłki. Co do kaloryczności to jeszcze zależy ile jadła wcześniej, bo możliwe, że jadła za mało i ma taki sobie metabolizm i że na tych 1500 nic nie zejdzie. U mnie tak było na początku niestety, dopiero jak podbiłam do [...]

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

[...] po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę tylko że na duże grupy 4-5 serii a na małe 3-4, nie ma nic o powtórzeniach). I jeszcze jedno co [...]

[...] ostre rzeczy zwalniaja metabolizm, to jak wliczyc te ketchup przeciez nioebede odmierzal bo wiadomo raz wejdzie wiecej raz mniej stala ilosc musze obliczyc tylko ze na ketchupie niewdzialem ile co czego zawiera, w koncentracie pomidorowym tez niema podanych BTW a w ketchupie jest cukier dlatego chyba zmienie na koncentrat? rozpisalem sie...

a jak będę w tym czasie jadł małe ilości słodyczy? (mówie o jakiś 3 kostkach czekolady dziennie i z 20g migdałów) lepiej wogóle nie jeść czy można w małych ilościach? no spoko ale powie mi ktoś ile to trwa? ;( tylko mnie nie załamujcie ;(

j.w. super sposob na urozmaicenie diety, bo ile mozna jesc piers z kury i twarog (heh, pytanie retoryczne przyrzadzone na wiele sposobow, poszukaj jakichs ksiazek kulinarnych w necie i tam masz duzo przepisow polecam